Как спать, чтобы спина не болела

Здоровье спины во многом зависит от качества сна. Индийские ученые провели исследование с целью выяснить, какая поза во время сна максимально благоприятна для позвоночника. Оказалось, что наиболее подходит для сна положение на спине. Именно такая поза помогает предупредить боли в шее и спине, поскольку нагрузка на позвоночник при этом является минимальной. Кроме того, сон на спине снижает кислотный рефлюкс и уменьшает морщины. При шейном остеохондрозе желательно использовать подушку или валик для поддержания шеи.

Несколько менее физиологичным является положение на боку. Эта поза позволяет разгрузить грудной и поясничный отделы позвоночника, однако создает нагрузку на шейный отдел и плечи. Худшая поза для сна – лежа на животе. В этом случае позвоночник не распрямляется, что создает нагрузку на поясничный, шейный и грудной отделы, спина не отдыхает, возможно защемление нервных корешков в позвоночнике. Результаты исследования были опубликованы в издании Hindustan Times.

Отдельный случай представляет беременность. Беременным женщинам врачи не рекомендуют спать на спине. Результаты исследования, проведенного специалистами Королевской больницы принца Альфреда (Royal Prince Alfred Hospital) в Сиднее, Австралия, показали, что сон на спине в несколько раз повышает риск выкидыша или рождения мертвого ребенка. Наблюдение за 295 беременными женщинами проводилось в 8 клиниках Сиднея. Все женщины находились в них по поводу сохранения при сроках беременности от 32 недель и выше. Оказалось, что если беременная женщина постоянно спит на спине, риск рождения мертвого ребенка повышается в 6 раз. Эти результаты произвели сенсацию, поскольку более чем в 50% случаев рождения мертвого ребенка врачи не могут достоверно установить причину произошедшего. По словам руководителя исследования Адриенна Гордона (Adrienne Gordon), сон на спине ограничивает приток крови к плоду. Сон на правом боку также нежелателен, поскольку ограничивает ток крови по главной вене от конечностей к сердцу. Оптимальное положение для беременной женщины во время сна – лежа на левом боку. Именно такое положение инстинктивно занимают 75% женщин на поздних сроках беременности.